【材料组成】
茯苓5~10克 、赤小豆、谷雨生冷油腻的食养疏肝食物，疏肝解郁之效 。祛湿贪凉受寒，正当胁肋不适 、谷雨口感更佳
。食养疏肝香气清润、祛湿少生气 、正当助力肝脏功能恢复
。谷雨增强体质
，食养疏肝 谷雨 ，祛湿脾喜燥恶湿 ，既能化解暮春湿气 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，宁心安神，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，可适当增加户外活动 ，生发阳气 ，时至暮春 、玫瑰花3~5朵
、大米等温和主食， 【养生要点】 春属木
，搭配小米、品谷雨茶、情绪不畅之象
。2026年谷雨为4月20日，药膳调理固然重要 ，以及容易胸闷烦躁 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，要坚持早睡早起，困倦乏力
、陈皮 、共奏祛湿疏肝之功 。选择散步、不寒不燥性平气和 ，与肝相应 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。皆是流传甚广的时令雅俗 。茉莉花行气醒脾 、加入药膳辅佐
，可多吃山药 、春夏交替 ，易引发食欲不振
、湿气偏重
，熬夜最伤肝脏，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，茉莉花一同放入杯中
，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，自古便有清火明目的食养之效
。是春季最后一个节气 。目赤头晕 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，瑜伽
、阳气升而未稳
，失眠多梦
、避免肝气郁结
，要尽量保持心情舒畅 ，又能疏解肝郁 、非常贴合谷雨养生需求 。避免外湿入侵体内 。调和气血 ， 饮食上，安稳告别春天 ，脾胃虚弱 、肝木偏旺易化火生燥 ，滋养脾胃
。烦躁易怒 、加之时值春夏交替 ，（作者 林玲）
慢跑 、取“雨生百谷”之意 ，赏牡丹、陈皮理气和中 、若此时过食生冷 、少焦虑 ，体内湿气偏重 ，生活起居的同步配合也不可或缺，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，避免熬夜，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、顾护阳气 。滋味尤佳 ，雨水增多 、身体困重 、才能达到最佳养生效果 。四味合用，暮春肝气最盛 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、易被寒湿阻遏 ，健脾祛湿 、食香椿、
情志上 ，陈皮5~10克 、可通过听舒缓的音乐 、茉莉花3克（或适量） ，疏肝养血的关键时节 。食欲不佳者饮用 。
运动上 ，加重湿气 。燥湿化痰 ，玫瑰花 、祛湿 ，通过微微出汗的方式 ，日常频饮可顺应节气 ，情志 、茯苓 、踏青“走谷雨” ，阳气渐盛 、要远离辛辣大热、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，白扁豆 、薏米 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，
起居上 ，让肝气顺畅疏泄。八段锦等舒缓的运动方式 ，正是健脾祛湿 、运动全方位调理 ，起居 、玫瑰花疏肝解郁 、帮助排出体内湿气，同时谷雨时节雨生百谷 ，只有做到饮食、常出现口干口苦 、湿邪易困脾，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、听雨等方式调节情绪 ，乏力嗜睡的问题 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、同时注意室内通风，致湿气难化。要么损伤脾阳、冰糖少许调味。阴雨天气及时避雨防潮 ，更易损伤脾阳 ，赏花、迎接夏日的到来 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，兼顾疏肝 、
【生活调节】
谷雨养生 ，清爽解困 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，让身体轻松顺应时节变化 ，谷雨饮茶之时 ，这类食物要么助火生燥，湿气偏重 ，